みなさんこんにちは。harachanです🌼

今日はいかがお過ごしでしょうか。

今週はなんかすごく長く感じます…

みなさんはどうですか🥺

でもやっと折り返しですね！月〜金で勤務されている方は、あと2日！

そうでない方も！

一緒にほどほどにいきましょう〜🐢

さて今日は、ゆるゆるダイエット記録として、過食の罪悪感から抜けるために私が試していることについてお話ししたいと思います。

前からお話ししていますが、私最近、適応障害のお薬の副作用で過食が止まらないんですね。

パンを1日1袋（6個入り）食べるペースで食べていたら、お気に入りのデニムがキツくなっていて…すごくショックでした。

過食してしまうことへの罪悪感もすごくあって、とても苦しいので（><）

それに対して今、色々と対策をしているところなんですね。

今回は、現在進行形で私が試していることについてシェアしたいと思います！

まだまだ私も抜け出せてはいないですが…同じように過食で悩んでいる方がいれば、参考にしていただければと思います😌

私がついつい食べてしまうのが「ネオバターロール」。

トロッとしたマーガリンが入っていてすごく美味しいんです。。

実はそれを最近、朝食として食べていたんですよ。

私は、朝はお米を受け付けない体質なので、パンが食べやすくて良かったんですね。

でも、とにかく食べ過ぎてしまう。

朝食としても、5〜6個平気で食べちゃうし、夜ご飯をしっかり食べた後でも2〜3個ぺろっと食べちゃうんです。

ひどい時は、体が気持ち悪くなるほど、食べてしまう時もありました。

どうやら、お薬の影響で、脳の満腹中枢がうまく働いていないようで。

”脳”が食べたがっているんですね。

で、家にあると、食べちゃうんです。手が伸びちゃうんですよ。

だから、もうネオバターロールを家に常備しない！という決意をしました。

朝食はその代わりに、フルグラの糖質30%OFFのものにしています。

夜ご飯の後に食べるものも、後ほど紹介するオーツ麦クッキーに今は代替えしています🍪

パン＋マーガリンって、相当カロリー取ってるし、動物性脂肪も、糖質も、グルテンも多く取ってしまっていたので、それがなくなった分、少し過食への罪悪感が減りました◎

食べ過ぎちゃうのは変わらないので、総合的に見るとあまり変わらないかもしれないですが、ネオバターロールじゃないというところで、気持ち的にちょっと安心感があるんです☺️

みなさんもついつい手が伸びてしまうお菓子やパンなどがあれば、私と一緒に勇気を出して、買うのをやめてみましょう！

そして、ゼロにはできないから、他のものに置き換える。

そんな感じでゆるーくやっていきませんか😙

私は昔から、動物性脂肪を多くとる食生活をしていたんですね。

牛乳も大好きでよく飲むし、バターやマーガリンも大好き。お肉も大好き。

でも、動物性脂肪って、思った以上に脂肪分が多いことにやっと気がつきました🐖

そこで最近は、大好きな牛乳を、アーモンドミルクに置き換えてみてます🥜

といっても、ゼロにはしていません。牛乳もちょっと飲みます🥛

でも頻度を減らしました。

朝のフルグラにかけるのもアーモンドミルクです🥜

アーモンド効果の砂糖不使用が意外と美味しくて！感動しました😚

こういう良い発見があるのも、過食への罪悪感を手放す一つのきっかけになるのかなと思いました🙂‍↕️

先ほどお話ししたように、食後にネオバターロールをやめられなかった私。

ネオバターロールの代わりに、「オーツ麦クッキー」を最近取り入れてみてます🍪

オーツ麦とは、オートミールの原料となる穀物だそうで、グルテンフリーでかつ、血液中の悪玉（LDL）コレステロール値を下げてくれる効果があるんだとか😳

まさに、この悪玉コレステロール、私高いんですよ。。

1年に1回の健康診断で、高いことに気づき、絶望しました😱

悪玉コレステロールが高いと、動脈硬化のリスクが高くなるんですって。

恐ろしいですよね。

運動ももちろん大事だとは思うんですが…(^_^;)

私はまず食事から🥣

オーツ麦クッキー、意外と美味しいんです！

結局クッキーの枚数はそれなりに食べてしまうので、あんまりよくないかもしれませんが…

ネオバターロールよりかは！マシじゃないかと😂

他にも、お休みの日は、米粉やお豆腐を使ったスイーツなんかも作ったりしています＾＾

そんな感じで、食べちゃってはいるけれど、身体に良いものを取り入れている感覚みたいなのは、過食の罪悪感から解放されるためにすごい重要だなって思います。（もちろん摂りすぎがよくないのは百も承知です🥹）

これはマインドセットのようなところになりますが、結局、食事って楽しいものですよね。

そして案外、自分の好きなものを食べている人、食事を楽しんでいる人の方が、人生楽しそうだし、結果的に健康的だったりするんじゃないかなと思うんです。

私の夫の家族は結構そうで。

お義父さんとか、お祖父ちゃんとか、食事が大好きだそうで、すごいモリモリ食べるんですよ。

食後のデザート、おやつとかも結構食べてます。

でもすごい楽しそうだし、幸せそうなんです。

っていつも言ってくれます😂

一緒に外食に行っても、

って言われます（笑）

もーうとにかく、食事を楽しんでます。

すごい生き生き✨してるんですよね〜。

お爺ちゃんなんか、もう85歳ぐらいなのに、毎朝散歩に行くし、階段も余裕だし、一人で電車に乗って病院にも行くし、めっちゃ元気です👴🏻

だからやっぱり、いかに楽しむか。

それが何事も大事なのかなと思うんです。

私は元々食が細い方だし、偏食なので、なかなか「食事を楽しむ」ということがなかったんですが、これを機に、楽しんでみるのも良いのかな〜、なんて思ってみてます。

でも罪悪感が生まれてしまうのは事実なので（笑）罪悪感を少しずつ解放しながら、ちょっとずつ楽しめたらと思っています。

みなさんも、あんまり食事や日々の生活など完璧にしすぎなくていいと思いますよ♩

ちょっと極端かもしれませんが、ちゃらんぽらんな食生活を送っていても、長生きしている人は意外といますから。

ちゃらんぽらんまではいかなくても、まあ、ほどほどに、美味しいもの、好きなものを食べて、楽しむぐらいが人生においてはいいマインドセットなのかなと思います＾＾

これは私の方針として、絶対曲げたくないところです。

数字っていうのは、ウエストの細さとか、体重とか、体脂肪率とか、食事のカロリー摂取量などです。

私の特性上、これらを見始めると、めちゃくちゃしんどくなると思っているんですね。

元々強迫性障害っぽい症状があるタイプなので、一度気になったらきっと止められないと思うんです。

だから、体重計も乗らないし、ウエストも基本的には計らないという風に決めてます。

食事においても、糖質とか、脂質とか、そういうのはチラッと見ますが、カロリー計算まではしないです。

もちろん、それが向いている方もいると思います。

でも私の場合は、それに縛られると、病的になっちゃう気がするので、意識して見ないようにしていますね。

その代わり、“身体で感じる”ようにしています。

こうやって、ゆるゆるダイエットを始めようと思ったのも、ジーパンがキツくなったから。

しゃがんだ時に、「キツっ」ってなったんです(^◇^;)

あと、お風呂の時とかに身体を見て、ここもうちょっと絞りたいな…みたいな感じで考えてます。

なので、このゆるゆるダイエットのゴールは、ジーパンがスルスルっと履けること、です👖

そんな感じで、あまり自分を縛り過ぎず、ゆるーく考えるようにしています！

今日は、過食の罪悪感から抜け出すために、現在進行形で私が試していることをご紹介しました。

まだまだ結果は出ていませんが、ゆっくり自分のペースで進めていきたいと思っています＾＾

そして何よりも、お薬の副作用でかなりストレスを感じているので…主治医の先生にも相談しようかと思っています。

でも、食事面や考え方などを見直す良いきっかけにはなったなとは思います！

アーモンドミルクやオーツ麦クッキーが意外と美味しかったり🤭

そういう発見って、人生の中で楽しみになっていくと思うんですよね。

みなさんももし、過食で悩んでいる方がいたら、今回のお話参考にしていただければと思います。

このやり方はすごくオススメですよ🥳

あとは、純粋に食事を楽しみましょうね。

せっかくの人生、美味しいもの食べられた方が幸せじゃないですか。

私もこの言葉をブーメランで自分に返しながら🙂‍↕️

少しでも気持ちを軽く、毎日を過ごせたら良いなと思っています♩

それでは、今日はこんなところで終わろうかと思います。

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harachan